Wenig Sport ist besser als gar keiner
Entgegen früheren Studien beugen auch leichte sportliche Betätigungen chronischen Erkrankungen wirksam vor
Wie bleiben Menschen trotz ihres Alters fit und gesund? Amerikanische Sportmediziner empfehlen, dass Senioren fünfmal in der Woche mindestens eine halbe Stunde Sport treiben sollten, um gesund und vital zu bleiben. Eine alternative Empfehlung ist ein intensives Training (etwa dreimal die Woche 20 Minuten Laufen oder Fahrradfahren), das macht nicht nur gesünder, sondern auch schlank und fit.
Leider haben nicht alle Menschen Zeit, fünfmal die Woche eine halbe Stunde Rad zu fahren oder sich mit Bekannten zum Nordic-Walking zu verabreden. Zudem ist gerade für ältere Menschen ein intensiveres Sportprogramm oftmals nicht möglich. Auch der regelmäßige Besuch in der Schwimmhalle stellt für viele Ältere ein Hindernis dar.
Aus diesem Grund haben sich französische WissenschaftlerInnen zum Ziel gesetzt, mehr über den Zusammenhang zwischen einer Vermeidung chronischer Krankheiten und körperlicher Aktivität im Alter herauszufinden. Ihr Ergebnis überzeugt jeden Sportmuffel: Auch weniger als dreimal Sport die Woche kann durchaus ausreichend sein!
Ein Blick auf Europa
Die internationale Studie basiert auf Daten der Umfrage 50+ in Europa und untersucht 55.000 Frauen und Männer über 50 Jahren aus 16 verschiedenen Ländern. Die TeilnehmerInnen wurden nicht nur gefragt, wie oft sie Sport machen, sondern auch, wie intensiv sie diesen betreiben. Zusätzlich betrachteten die Forscher Selbsteinschätzungen der Befragten über Herzkrankheiten, Schlaganfälle oder verschiedene Krebserkrankungen.
Einmal die Woche tut es auch
Die Ergebnisse wirken motivierend: Entgegen derzeitiger Gesundheitsrichtlinien aus amerikanischen Studien fanden die ForscherInnen heraus, dass eine einmalige sportliche Betätigung in der Woche das Risiko für gesundheitsgefährdende Krankheiten ebenfalls senkt. Personen, die sich einmal in der Woche die Sportschuhe anziehen, leiden seltener an Herzleiden oder Diabetes. Im Zusammenhang mit Krebserkrankungen konnten die ForscherInnen diese Ergebnisse jedoch nicht bestätigen. Vermutlich sind hier doch mehrere Sporteinheiten in der Woche nötig.
Trotzdem bedarf es nicht immer fast tägliches oder intensives Training, um gesundheitlich fit zu bleiben. Vielmehr ist es wichtig, dass regelmäßig auch leichte Bewegungen gemacht werden. Ein Resultat, das jeden zur Fitness animieren kann.
Philipe de Souto Barreto, Matteo Cesari, Sandrine Andrieu, Bruno Vellas, Yves Rolland. (2016): “Physical Activity and incident chronic disease: a longitudinal observational study in 16 European countries.“ In: American Journal of Preventive Medicine.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379716303853 DOI: 10.1016/j.amepre.2016.08.028.
